====== мышцы тазового дна у женщин ======


Для укрепления вагинальных мускул присутствует некоторое эффективных способов, охватывая упражнения, использование специальных устройств и изменение вида жизни. Вот доскональный ликбез:

1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это самые известные и эффективные для закрепления вагинальных мышц. Они направлены на тренировку мускул, которые поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.

- Как скорпулезно: 
  - Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мускулы, коие вы пользуетесь, для того чтобы приостановить струю мочи. 
  - Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд. 
  - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. 
  - Повторите 10-15 один за один подход. 
  - Увеличивайте численность раскладов и время удержания от собственных вероятностей. 
  - Рекомендуется исполнять по три расклада в день.

2. Использование вагинальных весов [[https://doctorlazuta.by|как укрепить тазовые мышцы]]
Вагинальные гири или зёрна кроме могут посодействовать укрепить мышцы. Они тренируют мускулы, когда вы пробуете сдерживать устройство снутри.

- Как применять: 
  - Выберите уместный по весу и форме тренажер. 
  - Вставьте его во влагалище и старайтесь удерживать его в конкретного времени. 
  - Начинайте с нетяжелого веса и постепенно увеличивайте его.

3. Йога и пилатес
Эти виды физиологической энергичности еще включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, что имеет способствовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, которые активизируют тазовые мускулы, таких как "поза моста" или "поза бабочки".

4. Поддержание самочувствия
Общий тип жизни играет главную роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое стол: Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, для того, чтобы избежать запоров, коие могут ослаблять мускулы.
- Поддержание обычного веса: Избыточный вес может создать вспомогательное давление на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение ухудшает кровообращение и может оказывать негативное влияние на самочувствие тканей.

5. Консультация со экспертом
Если у вас есть сомнения либо вы желайте получить персонализированные совета, стоит адресоваться к гинекологу или же физиотерапевту.

Следует припоминать, собственно регулярность и терпение — ключевые факторы в укреплении вагинальных мышц.